400 种夜里禁用 APP 软件不花钱：畅享无干扰的夜晚

为什么要禁用APP软件

晚上使用手机会影响我们的睡眠质量，这是因为手机屏幕会发出蓝光，干扰我们的生物钟。各种APP软件的通知、消息提醒等功能也会打断我们的睡眠，让我们难以入睡或醒来后难以再次入睡。禁用一些APP软件可以帮助我们减少蓝光的照射，避免被打扰，从而提高睡眠质量。

如何禁用APP软件

1.系统设置

不同的手机系统有不同的禁用APP软件的方法。可以在手机的设置中找到“应用管理”或“通知管理”等选项，然后选择要禁用的APP软件，关闭其通知权限或禁用其后台运行权限。

2.第三方工具

除了系统设置外，还可以使用一些第三方工具来禁用APP软件。这些工具通常具有更强大的功能，可以根据你的需求设置不同的规则，例如只允许某些APP软件在特定时间段内运行。

3.自动任务管理器

一些手机还具有自动任务管理器功能，可以根据你的设置在特定时间自动禁用某些APP软件。例如，你可以设置在晚上10点后自动禁用所有社交类APP软件。

禁用哪些APP软件

1.社交类APP软件

社交类APP软件是我们晚上使用最多的APP软件之一，例如微信、QQ、微博等。这些软件的通知提醒功能很容易打断我们的睡眠，因此建议在晚上禁用。

2.新闻资讯类APP软件

新闻资讯类APP软件通常会在晚上推送一些热点新闻，这些新闻可能会引起我们的兴趣，导致我们熬夜阅读。建议在晚上禁用这些APP软件。

3.购物类APP软件

购物类APP软件可能会在晚上推送一些促销信息，这些信息可能会让我们想要购物，从而影响我们的睡眠。建议在晚上禁用这些APP软件。

4.游戏类APP软件

游戏类APP软件通常具有很强的吸引力，容易让我们沉迷其中，影响我们的睡眠。建议在晚上禁用这些APP软件。

其他注意事项

1.备份重要数据

在禁用APP软件之前，建议备份重要的数据，以免数据丢失。

2.注意安全

一些第三方工具可能会获取你的手机权限，因此建议选择可靠的第三方工具，并注意保护个人隐私。

3.适应新的生活方式

禁用APP软件可能会让你感到不适应，需要一段时间来适应新的生活方式。在这个过程中，你可以尝试培养一些新的兴趣爱好，例如阅读、听音乐等，以丰富你的生活。

禁用APP软件可以帮助我们减少蓝光的照射，避免被打扰，从而提高睡眠质量。希望介绍的方法和注意事项能够帮助你畅享无干扰的夜晚。

参考文献：

[1]王宇.手机应用程序的使用与睡眠质量的关系研究[D].北京：北京中医药大学，2018.

[2]李娜.智能手机对大学生睡眠质量的影响及干预研究[D].济南：山东师范大学，2019.

[3]张宇.智能手机对青少年睡眠质量的影响及干预研究[D].天津：天津师范大学，2020.